Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]
kozak te herbaty jutro trening klatki ciężki;) zoabczymy jak pójdzie:) myślę że ostatnia seria 8x75 będzie ciężka xd musze kupic te cholerne obciążenie, ale znajać zycie jak kase wydam to znajdzie się tanie obciążenie z mojej okolicy xd w****iają*e to jest, mieszkam w samym sródku polski ale jak zawsze ktoś od kogo chce coś kupić na końcu [...]
[...] 5min/1min przerwa/5min/1min przerwa/5min/1min/5min koniec:D fajna sprawa, dopiero przy 3 podejsciu odczuwałem zmęczenie mimo iż naprawde szybko latałem wczesniej:) ostatnia seria ciężka nie dośc że się spociłęm strasznie to super zabawa, skakanie takie i przypominanie sobie:D w miejscu nogi, na jednej, na jednej i potem do przodu ona, w [...]
[...] Jak widać po wymiarach przynosi efekty w postaci spadku wagi czy bebzuna ale liczyłem na coś innego zmieniłem trening na bardziej "pompujący" jest oparty na seriach łączonych i trisetach kiedys próbowalem podobnego i była masakra Poniedziałek Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku [...]
[...] boli %-) 1a - ok, lubie to cwiczenie :-) 1b - porzucilam nadzieje, ze doloze ciezar #-P nogi palily, lzy w oczach @-| 2a - w ostatniej serii juz bardzo ciezko 2b - druga seria na raty, bo spadlam z pilki ;-) w trzeciej spadalam co chwile \-) 3a - ciezar maly a i tak bolesne to cwiczenie 3b - za kazdym razem myslalam, ze juz nie wstane \-) [...]
[...] m 1,5kgx10 /0,5kgx15 /0,5kgx10 1a - nie poszalałam z cięzarem, jakoś opronie poszło 1b* - nie ma szans żebym zrobiła 6 dipsów, musiałabym po każdym długo odpoczywać i jedna seria trwałaby strasznie długo @@-) udało się zrobić 2 powtórzenia i poźniej były pompki 1c - 3,5kg okazało sie za dużo, te 15 w pierwszej serii to na siłe i kosztem [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. [...]
[...] prostego oparcia tylko minimalny skos:-? (inne ławki zajęte były) 5. bez obciążenia, pomalutku 6. myśłam że gorzej wypadnie próba z 8kg a tu prosze :-PP 7. ostatnia seria jest ciężka ale do pokonania :-) 8. Zostaję przy bułgarach, naoglądałam się filmików i wydaje mi się w miare dobrze robie, noi dorzucam troche obciążenia%-) 9. To [...]
[...] za 10 kg to za dużo po tej przerwie, ostatnie powtórzenia były słabe technicznie - za bardzo się pochylałam do przodu C2. uginanie nóg leząc 1x13x15kg - ciężko D. pompki 1 seria na maks. ilość powtórzeń, 13 damskich - w "klasycznym" ułożeniu rąk boli mnie nadgarstek, ale daje radę na pięściach - wtedy jest ok. Jeszcze miska: 5 czerwca 2013 Suma [...]
[...] ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super seria) 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 Planki 30 sec 30 sec 30 sec Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g beta alanina 4 g [...]
[...] 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster walk 12/12/12 3b. Uginanie [...]
czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]
postanowilem zmienic z faktu braku czasu na 3 treningi oto nowy trening : Czwartek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 2.wykroki w przód ze sztangielkami 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami 1 [...]
[...] to już miałam wszystko odłożone, więc przeszłam już do następnego ćwiczenia. B1. Poprawiłam rozstaw rąk tak, jak mi zalecano i czułam się nieco stabilniej Ostatnia seria to już była totalna walka. Takie pytanie - można sobie tutaj trochę pomagać uginając kolana? B2. Zrobiłam przymiarkę do 7-ej sztabki, ale nawet raz nie udało mi się [...]
[...] 5 zabiegow od pn do pt, weekend a w kolejny pon od nowa dreszczyk. Było na tyle upierdliwe że nawet koc+kołdra nic nie dawało zeby się rozgrzać. A obstawiam laser po jedna seria byla laser+magnetronik a druga seria laser+ultradzwieki. Chyba ze reaguję tak na magnet. i ultra. a laser niewinny. A kobietka z rehabilitacji jak jej powiedziałam co [...]
[...] 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 zaczelo się bardzo dobrze, w siadach dodane 5kg, ewidentnie poszło to lżej niż 180tka tydzień temu, seria back off również :-) później spróbowałem przed Bułgarami zrobić uginanie, podpatrzyłem to u Wiktora, żeby lekko odciążyć prostownik i dać odpocząć czwórka przed [...]
[...] 15x35kg +45min cardio na czczo bdb trening, w rackach dość mocny progres, nie dość że poszło 20kg więcej w docelowej to jeszcze dodałem 1powt, stąd później poleciała kolejna seria na 250kg, na kolejnym treningu spróbuję dać jako docelowa 240kg i od tego będę w miarę możliwości progresowal :-) Od jutra już niestety powrót do pracy, do tego w [...]
[...] na intensywność na ile będzie to możliwe, bo w pewnym stopniu trochę sprzęt mnie ogranicza, dlatego odkąd zamknęli u mnie silownie i cwicze na "domowej" to próbuje znacznie wyższej objętości niż zazwyczaj, gdzie każda seria wykonywana jest tym samym obciążeniem, tutaj staram się, żeby ta ostatnia dopiero była do upadku, ale różnie bywa %-D
[...] kładzie się teraz największy nacisk na nie -regeneracja -teraz maksymalnie trenuje się również technikę boksera -zamiast treningu siłowego-trening kompleksowy (jedna seria każdego ćwiczenia, po niej jedna seria następnego i tak się przeplata, ćwiczenia są inne, ściśle dobrane) Holy ćwiczy 3 razy dziennie. -Rano głównie trening nad [...]